「食事を気にしているけれど、ほかにも取り入れられることはない？」
「運動は苦手。でも、身体のために何か始めたい」
「よもぎ蒸しがダイエットに良いと聞くけれど、本当？」
そんな方に知っていただきたいのが、よもぎを使った温熱療法と、体重・体脂肪率の変化を調べた研究です。
小規模な研究ではありますが、継続して温熱療法を受けた女性のグループで、体重や体脂肪率などの低下が報告されています。
さらに、入浴の研究では、身体を温めることで安静時よりエネルギー消費が増えたという結果もあります。
よもぎ蒸しは、減量を保証する方法ではありません。しかし、食事や運動に取り組む毎日に、温浴を取り入れることに関心がある方にとって、知っておきたい研究です。
今回は、その結果と受け止め方、そしてLuluneで体験できるよもぎ蒸しをご紹介します。
① よもぎを使った温熱療法で、体重・体脂肪率の低下を報告
2017年に発表された研究では、40〜59歳の女性23人を対象に、よもぎを使った温熱療法と身体の変化を調べました。
温熱療法を受ける12人と、受けない11人を比較し、受けるグループには週2回・6週間の温熱療法を実施しました。
研究要旨では、温熱療法を受けたグループで、次の指標の有意な低下が報告されています。
- 体重
- BMI
- 体脂肪率
- 腹部肥満の指標
よもぎを使った温熱療法については、発汗の直後だけでなく、数週間続けた際の身体組成の変化も研究されているのです。
② 身体を温めることでも、エネルギー消費は増える？
身体は、運動していないときもエネルギーを使っています。
温浴で身体が温まると、体温を調節するために心拍や血流などが変化します。そのときのエネルギー消費を調べた研究があります。
2017年の研究では、男性14人が40℃のお湯に60分間浸かったところ、安静時よりも1時間あたり平均約61kcal多くエネルギーを消費したと報告されました。
「座って温まっているだけだから、身体は何もしていない」というわけではありません。
身体を温めることとエネルギー消費には関係がありますが、その変化がどの程度、長期的な減量につながるのかは研究が続いています。
③ 食事管理や運動に、よもぎ蒸しという選択を
ダイエットの基本は、食事や身体活動を含む生活習慣です。
そのうえで、身体を温める時間も取り入れたい方には、よもぎ蒸しという選択肢があります。
よもぎ蒸しは、マントを着て専用の椅子に座り、よもぎとハーブの蒸気で身体を温める温浴体験です。
食生活を見直す。日常で歩く時間をつくる。そして、自分の身体に目を向ける温浴の時間を持つ。
食事や運動に取り組む毎日に、楽しみにできる時間も加えてみませんか。
よもぎやハーブの香りを楽しみながら、個室でゆっくり過ごす。ダイエット中の生活に、そんな気分転換を取り入れることもできます。
④ 運動が苦手な方にも、座って取り入れられる
「激しい運動は続かない」
「人の多いジムには行きにくい」
「まずは気軽に体験できることから始めたい」
よもぎ蒸しは、座ったまま利用できるため、運動の得意・不得意に関係なく温浴を楽しめます。
Luluneは完全個室。周りの人の視線を気にせず、ご自身のペースで過ごせます。
もちろん、よもぎ蒸しが運動の代わりになるわけではありません。
運動が苦手でも、食生活や無理のない身体活動を見直しながら、温浴を楽しむ時間はつくれます。
「身体のために何か始めたい」と感じたら、まずは温度や香り、過ごし方が自分に合うか、体験してみてください。
⑤ ダイエット中なら、週に何回通えばいい？
よもぎ蒸しによる減量に最適な利用頻度は、まだ確立されていません。
先ほどの研究では週2回・6週間の温熱療法が行われましたが、それがすべての方に適した利用回数という意味ではありません。
大切なのは、回数を増やすことよりも、体調と生活に合った利用です。
初めてなら、まずは一度体験してみましょう。
- 温度を心地よく感じられるか
- 無理なく過ごせるか
- 利用後の体調に問題がないか
- また利用したいと感じるか
こうした点を確認してから、生活や予算に合うペースを考えてみてください。
また、発汗直後の体重の変化は、主に水分の減少による場合があります。汗の量を、脂肪が減った量として判断しないことも大切です。
⑥ Luluneなら、素材も空間も大切にした温浴を気軽に
よもぎ蒸しを体験するなら、素材や設備はもちろん、気兼ねなく過ごせることも大切にしたいものです。
岡山・表町のLulune（ルルネ）は、完全個室・無人セルフ式のよもぎ蒸しサロンです。
よもぎも、ハーブも。国産オーガニック。
身体を温める時間を、香りとともに楽しんでいただけるよう、よもぎとハーブの素材にこだわっています。
岡山県産の檜椅子で、ゆっくりと。
背もたれのある座浴椅子に座り、マントの中で蒸気を浴びる温浴体験。個室で周囲を気にせず、ご自身の時間を過ごせます。
無人セルフ式だから叶う、気軽に試せる価格。
Luluneは無人セルフ式で運営コストを抑え、素材や空間にこだわった体験を、気軽に試せる価格で提供しています。
初回体験 2,500円
食事管理や運動に取り組む毎日に、身体を温める時間も。
まずは一度、よもぎとハーブに包まれる温浴が、自分に合うか体験してみませんか。
ご予約はLINEから、かんたんに。
まとめ｜研究を知ったうえで、自分に合う温活を
よもぎを使った温熱療法では、継続利用による体重・体脂肪率などの低下を報告した小規模な研究があります。入浴による一時的なエネルギー消費の増加も報告されています。
これらは、温熱とダイエットの関係を考える手がかりです。一方で、一般的なよもぎ蒸しによる減量効果が確立したわけではありません。
食事や運動を大切にしながら、身体を温める時間も楽しみたい。
そんな方は、Luluneの完全個室で、自分のための温浴時間を体験してみてください。
岡山・表町｜Lulune